안구건조 두통, 눈깜빡임 부족하면 머리가 아플 수 있어요

컴퓨터 화면이나 스마트폰 화면에 집중하다보면 어느 순간 눈이 뻑뻑하고 간지럽다는 느낌을 받게 됩니다. 그제야 자신이 눈을 전혀 깜빡이지 않고 있었다는 사실을 깨닫게 되는데요. 문제는 이러한 눈깜빡임 부족으로 발생한 안구건조가 각종 신체적 불편함으로 나타날 수 있다는 것입니다. 

 

‘두통’ 역시 그 중 하나입니다. 

 

 

 

안구건조 두통의 이유는?

눈 깜빡임 부족에 의한 안구건조는 두통으로 이어질 수 있습니다. 발생 기전을 살펴보면 다음과 같습니다. 

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1. 눈깜빡임 부족과 안구건조증의 관계

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눈을 깜빡이는 것은 눈물을 고르게 분포시키고 각막을 보호합니다. 하지만 스마트폰이나 컴퓨터 사용, 장시간 집중해야 하는 작업을 하다보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들게 되는데요. 이는 눈물층을 불안정하게 만들고 안구 건조를 일으킵니다. 

2. 안구건조와 신경자극

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눈물이 부족하면 각막 표면이 건조해지고 미세한 염증 반응이 발생합니다. 특히 각막은 신경이 매우 풍부한 조직이기 때문에 안구 건조가 심해지면 각막 신경이 과민해지고 이에 따른 지속적인 자극은 뇌로 전달됩니다. 이때 각막에서 받은 자극이 삼차신경을 통해 뇌로 전달되는데요. 이 과정에서 두통이 발생할 수 있습니다. 

√각막자극 ->삼차신경활성화 ->두통 

√눈의 피로 및 근육 긴장 ->두피 및 목 근육의 경직 ->긴장성 두통

√눈의 건조에 의한 염증 ->신경염증반응 -> 두통 악화

 

안구건조 두통의 유형

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안구건조증에 의한 두통은 긴장성두통과 안구 통증을 동반한 두통으로 나타날 때가 많습니다. 

√긴장성두통 - 머리 앞쪽(이마), 측면, 뒤쪽의 조이는 듯한 통증
√눈통증 동반한 두통 - 눈 뒤쪽이 찔리는 것 같은 통증

그 외 - 눈 시림, 따가움, 눈이 쉽게 피로해짐, 빛에 민감해짐, 집중력 저하

 

 

안구건조 두통의 예방과 관리방법

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1. 의식적으로 눈 깜빡임 늘리기

 

▪의식적으로 10초마다 한 번씩 눈 깜빡이기 
▪20분에 한 번씩 20초간 먼 곳 바라보기 
▪장시간 작업 시 1시간마다 5~ 10분씩 눈을 감고 휴식하기 

2. 눈물층 보호하기

▪인공눈물 사용(단, 잦은 사용은 눈물 속 단백질이 줄어들며 안구건조가 심해질 수 있으니 주의해야 합니다.)

▪실내 온도 40~ 60%로 유지하기
▪콘택트 렌즈 장시간 사용하지 않기
▪블루라이트 차단 안경 착용

3. 눈 주변 근육 마사지

▪눈 주변 온찜질(하루 1~2회 / 10분)
▪눈 주변 마사지(눈썹 안쪽부터 바깥쪽 방향으로 마사지 / 관자놀이를 둥글게 원을 그리며 마사지)

 

 

안구건조 관리가 중요한 이유

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안구건조를 예방하는 것은 눈 건강뿐 아니라 전반적인 생활의 질을 높이는 데 매우 중요합니다. 

눈이 건조하면 각막이 손상될 위험이 커지고 시야가 흐려지거나 눈부심이 심해질 수 있습니다. 또한 지속적인 건조함을 삼차신경을 자극해 두통을 일으키며 집중력을 저하시켜 업무 효율에도 영향을 미치죠. 장기간 방치할 경우 안구 표면의 염증이 심해져 만성적인 통증이나 시력 저하로 이어질 수도 있습니다. 

 

꾸준히 올바른 습관을 유지하면 충분한 관리가 가능한 만큼 지금!!! 눈을 깜빡여주세요!