스마트폰, 컴퓨터 두통. 오래 사용하면 왜 머리가 아플까요?

스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하다보면 두통, 눈의 피로, 목과 어깨 통증 등을 경험하게 됩니다. 이는 주로 눈의 피로와 잘못된 자세습관에 기인할 때가 많은데요. 

이번 시간에는 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용이 두통으로 이어지는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

스마트폰, 컴퓨터 두통의 이유

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√눈의 피로와 조절장애

컴퓨터나 스마트폰 화면을 장시간 보고 있다면 눈이 계속해서 초점을 맞추기 위해 노력하게 되면서 눈 근육이 피로해지고 조절 기능이 약해집니다. 

▪블루라이트 노출 - 컴퓨터와 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 망막을 자극해 눈의 피로도를 높이고 이는 두통으로 이어질 수 있습니다. 

▪눈 깜빡임 감소 - 화면에 너무 집중하다보면 눈을 깜빡이는 횟수가 평소보다 줄어들게 됩니다. 이는 안구 건조와 피로감을 불러옵니다. 

▪가까운 거리에서의 오랜 시간 초점 유지 - 가까운 거리에서 컴퓨터나 스마트폰 화면을 오랫동안 보고 있으면 눈의 조절 근육의 긴장 상태가 지속되어 두통을 일으킬 수 있습니다. 

 

√잘못된 자세습관 

보통 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이거나 구부정한 자세를 취할 때가 많습니다. 이는 목과 어깨 근육의 긴장을 불러와 긴장성두통을 일으킵니다. 

▪목에 가해지는 하중 증가 - 머리 무게는 약 5kg입니다. 30도 정도 고개를 숙이면 약 18kg의 하중을, 60도 숙이면 약 27kg의 하중을 감당해야 합니다. 목에 가해지는 부담이 커지면 근육피로, 뒷목통증, 어깨결림, 두통 등이 나타날 수 있습니다. 

√빛과 화면 깜빡임의 영향

스마트폰과 컴퓨터 화면의 밝은 빛, 깜빡임, 높은 명암 차이는 두통의 원인이 될 수 있습니다. 밝은 화면을 장시간 보고 있으면 뇌에서 시각 정보를 처리하는 과정에서 과부하가 발생해 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 평소 편두통이 있는 분들은 밝은 빛에 더욱 민감하게 반응해 통증이 심해질 수 있습니다. 

 

 

스마트폰, 컴퓨터 두통 예방

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√눈의 피로 줄여주기 

20분마다 20초 동안 약 6m 거리의 사물을 바라보는 습관을 통해 눈의 초점을 조절하고 피로를 줄여주면 두통이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다. 

√바른 자세 유지

컴퓨터 모니터 높이를 낮지 않게 조절하고 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈높이로 올리고 고개를 숙이지 않도록 주의합니다. 

√화면설정

블루라이트 차단 필터를 적용하고 화면 밝기를 너무 밝거나 어둡지 않게 조절합니다. 

√스트레칭 및 마사지

목과 어깨 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 줄이고 혈류를 개선해지고 두통 완화에 도움을 받으실 수 있습니다. 

 

몸을 아껴주는 노력은 계속해주세요 

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스마트폰과 컴퓨터의 장시간 사용이 좋지 않다는 걸 모르는 분들은 없을 것입니다. 업무 특성상 종일 모니터를 바라봐야 하는 분들도 적지 않죠. 사용 시간을 줄일 수 없다면 틈틈이 눈과 몸의 긴장을 줄여줄 수 있는 방법들을 꾸준히 실천해주세요. 사소해 보이는 노력들이 결국은  우리의 일상의 더욱 굳건하게 지켜줄 것입니다. 감사합니다.