장시간 운전하면 두통이 올 수 있어요

목차

운전하고 나면 두통이 발생하는 이유 1. 잘못된 자세와 근육의 긴장 2. 혈류 감소 및 산소의 부족 3. 신경 압박과 긴장성 두통 4. 스트레스와 근육의 피로 운전 두통 예방 및 관리 방법은? 결론

 

 

직업적인 특성 때문에 장시간 운전을 하는 분들이 적지 않습니다. 창문을 열어 차 안을 환기시키고 운전하는 중간 잠시 내려 스트레칭으로 굳은 몸을 풀어줘야 한다는 것을 알지만, 생각처럼 쉽지 않은데요. 

때문에 운전을 하고 나면 온 몸이 뻐근하고 때론 머리가 아프기까지 합니다. 특히 운전을 하고 나면 발생하는 두통으로 고생하는 분들이 많은데요. 왜 일까요?

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운전하고 나면 두통이 발생하는 이유

 

장시간 운전 후 발생하는 두통은 근육의 긴장, 신경의 압박, 혈류 감소 등 생리적 요인과 관련이 깊습니다. 이를 단계별로 살펴보겠습니다. 

 

1. 잘못된 자세와 근육의 긴장

운전할 때 잘못된 자세로 장시간 앉아 있으면 특정 근육이 지속적으로 긴장하게 됩니다. 특히 목이나 어깨, 등 상부 등의 근육이 경직되기 쉬운데요. 이로인해 근육의 피로가 누적되면 뭉친 근육이 신경과 혈관을 압박하면서 두통을 일으킬 수 있습니다. 

√머리를 앞으로 내민 자세
√어깨를 움츠리고 팔을 긴장한 채 핸들을 잡는 자세
√허리를 구부리고 등이 굽은 자세
√등을 구부리고 목을 숙인 자세
√등받이에 기대지 않고 앞으로 쏠린 자세
√한쪽으로만 기울어 앉는 자세

 

 

2. 혈류 감소 및 산소의 부족

나쁜 자세로 인한 근육의 긴장 상태가 지속되면 목 주변의 혈류가 감소합니다. 특히 후두 동맥과 척추 동맥의 혈류가 원활하지 않으면 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들게 되는데요. 이 과정에서 두통이 발생할 수 있습니다. 

√뒷목이 뻐근하고 무겁게 느껴짐
√어지럼증 동반
√두통이 뒤쪽에서 시작되어 머리 전체로 퍼짐

 

3. 신경 압박과 긴장성 두통

 

경직된 근육이 신경을 압박하면 두통으로 이어질 수 있습니다. 특히 목에서 후두부로 연결되는 대후두신경이 압박을 받게 되면 뒷머리에서 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 어깨 근육이 긴장 상태에 놓이게 되면 삼차신경이 자극을 받아 이마까지 통증이 퍼질 수 있습니다. 

√머리를 띠처럼 조이는 느낌
√목과 어깨가 뻐근하고 무거운 느낌
√지속적인 통증(몇 시간에서 며칠동안 지속)

 

4. 스트레스와 근육의 피로

 

장시간 운전, 나쁜 자세가 누적되면 교감신경이 활성화되어 신체가 지속적인 긴장상태에 놓이게 됩니다. 이는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 근육의 피로감을 더욱 심하게 만들죠. 피로가 쌓이면 근육이 원활하게 이완되지 않게 되면서 만성 두통으로 이어질 수 있습니다. 

√두통이 자주 발생하고 지속시간이 길어짐
√어깨와 목이 지속적으로 뻣뻣한 상태를 유지함
√눈의 피로, 집중력 저하가 동반됨

 

 

운전 두통 예방 및 관리 방법은?

 

1. 자세교정 
운전할 때는 등받이를 이용해 허리를 지탱하고 머리를 받칠 수 있도록 자세를 조정합니다. 

2. 스트레칭
30분 ~ 1시간 간격으로 목과 어깨를 스트레칭 해줍니다. (목돌리기, 어깨 돌리기, 등펴기 등)

3. 마사지 및 근육이완
뭉친 근육을 마사지하거나 온찜질로 혈액순환을 개선해줍니다. 

4. 수면 및 휴식
좋은 자세로 수면을 취하고 낮에도 틈틈이 휴식을 취해주도록 합니다. 

5. 운동 및 강화운동
평상시 목과 어깨 근육을 강화해주는 운동을 꾸준히 시행하고 전신 운동을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육의 균형을 맞추도록 합니다. 

 

 

 

 

잠깐의 방심이 큰 사고로 이어질 수 있는 만큼 

 

운전 중 피로감이나 두통으로 인해 운전에 집중하지 못하게 되면 사고로 이어질 가능성 또한 그만큼 높아집니다. 특히 교통사고는 본인 뿐 아니라 주변의 다른 사람들에게까지 치명적인 위험을 안겨줄 수 있는 만큼 적극적인 관리가 중요하다는 것은 언제나 잊지 않으시길 바랍니다. 감사합니다.