마라톤, 달리기후 두통의 원인과 관리 방법은

건강을 위해 달리기를 하시는 분들이 많습니다. 여러 매체를 통해 달리기의 장점이 소개되곤 하는데요. 

그런데 달리기를 하시는 분들 중에는 달린 후 발생하는 두통으로 어려움을 겪고 계시기도 합니다. 어떻게 된 일일까요?

 

 

마라톤, 달리기 후 두통이 발생하는 이유

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사실 마라톤이나 장거리 달리기 후 두통이 발생하는 경우는 흔합니다. 이는 다양한 생리적, 환경적 요인에 의해 발생이 되는데요. 혈관변화, 탈수, 근육의 긴장, 저혈당, 전해질불균형, 뇌압 변화 등이 그것인데요. 각각이 가진 특징에 대해 살펴보겠습니다. 

 

 

1. 달리기 후 혈관 변화와 두통 (혈관성두통)

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√운동 후 뇌혈관의 확장

달리기 중에는 심박수와 혈압이 증가하면서 뇌로 가는 혈류량이 증가합니다. 그러다 달리기가 끝나면 혈압이 낮아지면서 뇌혈관이 확장될 수 있는데요. 이때 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 평소 편두통을 자주 겪는 분들의 경우 달리기 후 발생하는 혈관 확장에 의해 더욱 쉽게 두통에 노출될 수 있습니다. 

√혈압 변화와 두통

앞서 언급했던 것처럼 달리기 중에는 혈압이 상승했다가 달리기가 끝난 후에는 갑자기 낮아지는 경우가 많습니다. 이 과정에서 뇌 혈류의 일시적 저하가 발생하면 저혈류성 두통이 찾아올 수 있는데요. 특히 혈압이 낮아지면서 어지럼증, 피로감이 동반되기도 합니다. 

 

 

 

2. 탈수와 전해질 불균형

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√탈수에 인한 뇌압 변화

달리기는 많은 땀을 배출하게 만듭니다. 이때 적절한 수분 보충이 이뤄지지 않으면 체내 수분 감소로 인해 뇌 척수액(뇌를 보호하는 액체)의 양이 줄어들게 됩니다. 뇌척수액이 줄어들면 뇌가 두개골 안에서 미세하게 움직이면서 두통을 일으킬 수 있습니다. 

√전해질 불균형(나트륨, 칼륨 감소)

달리기로 인해 땀을 많이 흘리면 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질이 빠져나가면서 신경과 근육 기능이 불안정해집니다. 전해질의 부족은 근육경련과 신경계 과민반응을 일으켜 두통으로 이어질 수 있는데요. 특히 저나트륨혈증(혈중 나트륨 부족)이 발생하면 두통과 더불어 구역감, 피로감, 정신 혼미 등이 동반될 수 있습니다. 

 

 

3.저혈당(혈당 부족에 의한 두통)

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√혈당 저하와 뇌 에너지 공급 부족

장시간 달리기를 하면 체내 저장된 글리코겐(에너지원)이 소진되면서 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 혈당이 부족하면 뇌 기능이 저하되면서 두통이 발생할 수 있습니다. 이때 어지럼증과 피로감, 집중력 저하와 같은 문제가 동반되기도 하죠. (저혈당을 예방하려면 달리기 전후로 적절한 탄수화물 섭취(바나나, 에너지 젤, 스포츠 음료 등)를 해주는 것이 좋습니다.)

4. 근육 긴장과 자세 문제(긴장성두통)

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√목, 어깨 근육의 긴장

달리기 중에는 목과 어깨 근육이 긴장되면서 머리가 아플 수 있습니다. 특히 잘못된 자세(머리를 앞으로 내민 자세, 상체 경직 등)가 지속되면 목 근육의 경직이 심해져 두통으로 이어지기 쉽습니다. 턱을 너무 들거나 아래로 숙이는 자세도 후두 신경을 압박하여 두통을 일으킵니다. 

 

 

 

5. 열사병 및 체온 조절 문제

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√과도한 체온 상승(열사병)

장거리 달리기를 하면 체온이 상승하게 되는데요. 이 과정에서 땀을 충분히 배출하지 못하면 체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않게 되면서 열사병으로 이어질 수 있습니다. 이는 강한 두통의 원인으로 작용합니다. (*달리기 전 충분한 수분 보충, 시원한 곳에서 충분히 몸을 식히는 것이 중요합니다.)

 

 

6. 달리기 후 뇌압 변화 (뇌척수액 순환 문제)

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√달리기 후 뇌압 변화로 인한 두통

달리기는 전신 혈류 순환을 급격하게 증가시킵니다. 달리기 후 뇌압이 변화하는 과정에서 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 뇌척수액의 순환이 불안정하면 두개내압 상승에 의해 두통이 나타날 가능성이 높압니다. (*심한 두통과 시야흐림, 구토가 동반될 수 있습니다.)

 

 

 

충분한 대비 후 건강하게 달리세요

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마라톤이나 장거리 달리기 후 발생하는 두통은 혈관 변화, 탈수, 전해질 불균형, 저혈당, 근육 긴장, 체온 조절 문제 등 다양한 원인이 작용합니다. 따라서 이를 예방하려면 달리기 전후로 충분한 수분과 전해질을 보충하고 적절한 탄수화물을 섭취하며 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다

또한 두통이 지속되거나 심한 경우에는 혈압 문제나 뇌압 상승 가능성을 고려해 관련기관의 검사도 필요할 수 있음을 염두에 두시기 바랍니다.