오래 서있으면 어지러움 서있기만 해도 어지럽나요?

두통과 더불어 일상에서 종종 경험하는 어지럼증. 그만큼 다양한 요인에 의해 발생이 되는데요. 이석증, 전정신경염, 메니에르병 같은 질환들이 문제가 되기도 하지만 일상에서 대수롭지 않게 생각했던 것들이 어지럼증의 원인으로 작용하기도 합니다. 

그 중 하나가 서 있으면 느껴지는 어지러움인데요. 왜 일까요?

 

오래 서있으면 어지러움 원인

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√기립성저혈압 

앉아 있다가 갑자기 일어나거나 오래 서 있으면 혈압이 급격히 떨어질 수 있습니다. 혈액이 다리 쪽에 몰리면서 심장으로 들어오는 혈액량이 줄어들어 혈압이 낮아지게 되는데요. 이로인해 뇌로 가는 혈류가 부족해지면 어지러움이 발생할 수 있습니다. 관련질환으로는 빈혈이나 당뇨, 신경계 질환이 있습니다. 

√뇌헐혈(뇌혈류 부족)

 

오래 서 있으면 뇌로 가는 혈류량이 감소해 뇌가 순간적으로 산소 부족 상태가 되면서 어지러울 수 있습니다. 특히 빈혈이나 저혈압, 심혈관 질환을 앓고 계신 분들의 경우 이러한 뇌혈류 부족이 더 심하게 나타날 수 있습니다. 

 

 

 

√자율신경계 이상

자율신경계는 혈압과 심박수를 조절하는데 기능에 이상이 생기면 서 있을 때 혈압을 잘 유지하지 못해 어지러움으로 이어질 수 있습니다. 

√혈액순환 장애

혈액이 하체에 정체되어 뇌로 충분한 혈액이 공급되지 않게 될 경우 어지러움을 느낄 수 있습니다. 정맥류나 심부전을 앓고 계신 분들에게 잘 나타납니다. 

 

 

 

 

 

√저혈당

혈당이 낮으면 뇌에 충분한 에너지가 공급되지 않게 되면서 어지러울 수 있습니다. 특히 오랜 시간 공복 상태에서 서 있게 되면 저혈당 발생 가능성이 높아집니다. 

√전정기관 이상

몸의 균형을 담당하는 전정기관에 이상이 생기면 서 있을 때 어지러움을 느낄 수 있습니다. 메니에르병이나 이석증, 전정신경염 등이 문제가 됩니다. 

√근력 및 체력 저하

다리 근육이 약하면 혈액을 심장으로 올려 보내는 힘이 부족해 혈압 유지가 잘 되지 않습니다. 이 과정에서 어지러움이 발생하게 되는데요. 이는 고령층에서 어지럼증이 잦은 이유기도 합니다. 

 

 

 

 

오래 서있을때 어지러움 예방법은

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√갑자기 일어나지 않기

누워있다가 혹은 앉아 있다가 일어날 때는 급하게 일어나지 않고 천천히 일어나야 합니다. 특히 기립성 저혈압이 있는 분들이라면 일어나기 전 다리를 움직여 혈류를 활성화하는 것이 좋습니다. 

√수분 및 염분 섭취 충분히 하기

탈수가 있으면 혈압이 낮아져 어지럼증이 심해집니다. 수분 섭취를 충분히 하도록 하고, 저혈입이 있는 경우 소금 섭취도 적절히 해주는 것이 좋습니다. 

 

 

 

√규칙적인 운동으로 혈압 유지

걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이나 다리 근력을 키울 수 있는 운동은 혈액순환을 좋게 해 어지럼증을 예방합니다. 다만 과도한 운동은 저혈압을 일으킬 수 있으니 강도를 조절해야 합니다. 

√철분, 혈당 관리 

평소 빈혈이 있다면 철분이 풍부한 소고기나 시금치, 굴, 계란 등을 충분히 섭취하도록 하고 저혈당 방지를 위해 규칙적인 식사와 탄수화물을 적절히 섭취해주는 것이 좋습니다. 

√카페인, 알코올 관리

카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만 과하면 탈수와 저혈압을 일으킬 수 있습니다. 알코올 또한 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있으니 적절한 관리가 필요합니다. 

 

 

 

 

 

다양한 질환들과 관련 있는 만큼

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앞서 살펴본 것처럼 서 있을 때 어지러움은 다양한 질환들과 관련이 깊습니다. 개인의 노력만으로는 개선이 어려운 경우도 많은 만큼 지속적으로 어지럼증이 발생하고 있다면 좀 더 적극적으로 대응하셔야 한다는 것, 잊지 않으시길 바랍니다. 

 

 

 

 

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