빈속에 커피마시면 어지러움 발생하는 이유는?

커피로 하루를 시작하는 분들이 많습니다. 실제로 커피를 사들고 출근하는 분들을 자주 보게 되는데요. 굳이 주변에서 찾을 것도 없습니다. 바로 여러분의 이야기일테니 말이죠. 

다만 문제는 빈속에 마시는 커피가 종종 불편한 증상을 일으킨다는 것인데요. 그 중 하나가 바로 ‘어지럼증’입니다. 

 

 

 

빈속에 커피마시면 어지러움 이유는?

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빈속에 커피를 마셨을 때 어지럼증이 나타나는 요인들이 있는데요. 몇 가지만 살펴보면 다음과 같습니다. 

√위산 분비 과다에 의한 위장 자극
커피는 산성이 강한 음료입니다. 특히 커피 속에 함유된 카페인과 클로로겐산 이라는 성분은 위산 분비를 촉진하는데요. 공복인 가운데 커피 섭취로 위산이 과다하게 분비되면 위 점막이 손상될 수 있고 메스꺼움과 속쓰림, 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 

√혈당 저하(저혈당증) 발생
커피 속 카페인은 부신을 자극해 아드레날린과 같은 호르몬을 분비시키고 혈당을 순간적으로 높입니다. 그런데 빈속일 때는 혈당을 일정하게 유지할 영양 공급이 부족하기 때문에 잠시동안 혈당이 올랐다가 급격하게 떨어지는 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 어지럼증과 두통, 피로감을 일으킬 수 있습니다. 

 

 

 

√카페인에 의한 혈관 확장 및 혈압 저하
카페인은 일시적으로 혈관을 확장시키고 심박수를 증가시킵니다. 빈속에 커피를 마시면 체내 대사가 원활하지 않아 혈압이 급격히 변할 수 있는데요. 특히 저혈압 성향이 있는 분들은 어지럼증을 더욱 쉽게 느낄 수 있습니다. 

√이뇨 작용 및 탈수
카페인은 신장에서 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 배출하는 역할을 합니다. 체내에 수분이 부족한 공복 상태에서 커피를 마시게 되면 탈수가 심해져 어지럼증으로 이어질 수 있습니다. 

√신경계 과자극에 의한 불안 및 현기증
공복 상태에서는 신경계가 안정된 상태를 유지하기 어렵습니다. 이런 가운데 마시는 커피는 신경계를 과도하게 자극해 불안감과 가슴두근거림, 어지럼증을 일으킬 수 있습니다. 

 

커피 마시면 발생하는 어지럼증, 예방법은?

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√빈속에 커피 마시지 않기
커피를 마시기 전에 가벼운 식사를 하거나 견과류나 바나나, 토스트 같은 간단한 탄수화물을 섭취하면 혈당 변동을 줄일 수 있습니다. 

√충분한 수분 섭취 
커피를 마시기 전에 충분히 수분을 섭취하면 탈수를 예방할 수 있습니다. 특히 아침에 일어난 직후 물을 충분히 마신 뒤 커피를 섭취하면 이뇨 작용에 의한 탈수를 예방할 수 있습니다. 

√카페인 섭취량 줄이기 
카페인의 하루 권장량인 400mg를 넘지 않도록 하고 카페인인 민감한 경우 디카페인 커피나 카페인 함유량이 낮은 커피로 대체합니다. 

 

 

 

 

장점 많은 커피, 현명하게 섭취하세요

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커피는 집중력 및 기억력 향상, 항산화 효과, 심혈관 건강 증진, 당뇨 예방, 간 건강 보호, 우울증 및 정신 건강 개선, 운동 능력 향상 등 다양한 장점을 가지고 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 불면증과 심박수 증가, 위장장애, 두통, 어지럼증 등 다양한 부작용을 일으키기도 하죠. 

현명한 커피 섭취로 활력 있는 일상, 지켜갈 수 있기를 바랍니다.