격한 운동을 하고 난 후 느껴지는 두통 때문에 힘들었던 경험, 한 번쯤 있지 않았을까 합니다. 여기에는 여러 생리적 요인들이 복합적으로 작용하는데요.
특징적인 요인들을 살펴보면 다음과 같습니다.
운동후 두통이 발생하는 이유
√ 혈관확장 - 운동 중 혈류가 증가하면 뇌의 혈관도 확장될 수 있습니다. 이로 인해 뇌 주변 혈관이 압박을 받거나 통증 신경이 자극을 받게 되면 두통이 생길 수 있습니다.
√ 혈압의 변화 - 과격한 운동은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 이로인해 뇌 혈류의 압력에 변화가 생기면 머리가 아플 수 있습니다. 특히 고혈압이 있는 분들은 위험이 높습니다.
√ 저혈당 - 운동 후 에너지원이 소모되면서 혈당이 떨어지면 뇌가 충분한 에너지를 공급받지 못하게 됨녀서 두통으로 이어질 수 있습니다.
√ 체액 손실 및 탈수 - 운동 중 땀을 많이 흘리게 되면 탈수와 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 이는 뇌혈액순환에 영향을 주어 두통으로 이어질 수 있습니다.
√ 뇌척수액 압력의 변화 - 격한 운동은 뇌척수액의 흐름과 압력을 일시적으로 변화시킬 수 있습니다. 이 과정에서 두통이 발생할 수 있습니다.
운동후 두통 예방 방법은?
운동후 두통을 예방하기 위한 몇 가지 방법들 소개해드립니다.
√ 운동 전 후 충분한 수분 섭취로 탈수가 생기지 않도록 합니다.
√ 적절한 강도의 운동을 유지, 갑작스럽게 고강도의 운동은 하지 않도록 합니다.
√ 바른자세와 호흡을 유지하고 목과 어깨의 긴장을 줄이도록 합니다.
√ 운동 전에 가벼운 간식 섭취로 혈당을 유지하도록 합니다.
√ 운동후 두통이 지속되거나 강도가 높을 경우에는 기저질환(고혈압, 편두통)에 대한 검사를 받아도록 합니다.
운동후 두통 관리가 중요한 이유
앞서 설명드린 것처럼 운동후두통은 탈수, 저혈압, 혈압 변화 등 신체적 이상을 나타내는 신호로 작용합니다. 이에 대한 방치는 심각한 건강 문제로 발전할 가능성이 높죠. 적절하게 관리하면 운동 중 신체적 부담을 줄이고, 더 안전하고 효과적으로 운동을 즐길 수 있는 만큼 적절한 대응, 잊지 않기를 바랍니다.
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