장시간 마스크 착용에 의한 두통 원인과 완화 방법

독감 환자가 급증하면서 마스크 착용에 대한 중요성이 다시금 대두되고 있습니다. 굳이 독감 때문이 아니더라도 겨울철 마스크 착용은 호흡기 질환 예방, 피부 보호, 미세먼지 및 유해물질 차단 등 다양한 장점을 가지고 있는데요. 

다만 한 가지, 장시간 착용하고 있을 시 두통이 발생할 수 있다는 점입니다. 

 

 

<목차>

장시간 마스크 착용이 두통으로 이어지는 이유
마스크 두통을 완화하는 방법

 

 

 

장시간 마스크 착용이 두통을 일으키는 원인

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독감, 감기, 호흡기 질환 등의 예방을 위해 겨울철에는 마스크를 착용하는 분들이 많습니다. 평소 면역력이 약하다고 생각하는 분들은 종일 마스크를 착용하고 생활하기도 하는데요. 문제는 이렇게 장시간 마스크를 착용하고 있을 시 두통이 발생할 수 있다는 점입니다. 

왜 일까요? 

산소 부족 및 이산화탄소의 축적 - 마스크를 장시간 착용하게 될 경우 호흡이 제한될 수 있습니다. 이는 산소 공급 부족과 이산화탄소 축적으로 이어질 수 있죠. 이로인해 두통이 발생할 수 있습니다. 

목, 어깨 근육의 경직 - 마스크가 계속해서 얼굴에 압력을 가하면 목과 어깨 근육이 긴장하게 되면서 두통으로 이어질 수 있습니다. 

호흡 변화 - 마스크를 착용하고 있으면 호흡이 얕아지고 불규칙해지면서 산소 공급에 문제가 생길 수 있습니다. 이 또한 두통의 원인으로 작용하게 되죠. 

머리 압박감 - 마크스가 지나치게 얼굴에 꽉 끼거나 다소 불편한 디자인일 경우 두피나 귀 부위에 압박이 가해질 수 있습니다. 이러한 압박감이 두통으로 이어지기도 합니다. 

피로 및 스트레스 - 오랜시간 마스크를 착용하게 되면 그에 따른 불편함과 스트레스가 발생할 수 있습니다. 이는 두통을 촉진하는 이유가 될 수 있습니다. 

 

 

마스크두통 완화할 방법은?

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편안한 마스크 착용하기 - 본인의 얼굴에 잘 맞고 통기성이 좋은 마스크를 선택해 얼굴에 가해지는 압박감을 줄여주세요. 

규칙적인 휴식 - 오랜시간 마스크를 착용해야 하는 상황이라면 1~2시간마다 잠시 벗어 휴식을 취하고 신성한 공기를 충분히 마신 후 다시 마스크를 착용하세요.

목과 어깨 스트레칭 - 마스크를 벗은 후 목과 어깨를 스트레칭 하여 긴장감을 완화해주세요. 

수분 섭취 - 충분한 수분 섭취로 탈수에 의한 두통을 예방하고 체내 균형을 유지해주세요. 

안정적인 호흡 유지 - 마스크를 착용한 상태에서도 깊고 규칙적인 호흡을 통해 산소 공급에 문제가 생기지 않도록 해주세요. 

 

 

 

마스크, 불편해도 착용해주세요!

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겨울철 마스크 착용은 불편하지만 그럼에도 착용하는 것이 여러모로 유리합니다. 앞서 언급했던 것처럼 다양한 장점들을 가지고 있기 때문입니다. 손쉽게 질환을 예방할 수 있는 방법인 만큼 마스크 착용을 귀찮게 여기지 않기를 바랍니다.