수면은 신체와 뇌의 회복을 돕고 면역력을 강화해줍니다. 심혈관 건강을 유지하고 성장 호르몬과 같은 중요한 호르몬의 분비를 조절하죠. 감정 조절과 스트레스 완화를 돕고, 에너지를 충전해 일상의 효율성을 높여줍니다. 충분한 수면 시간에 대한 강조가 계속되는 이유입니다.
문제는 충분한 수면을 취하지 못하는 분들이 많다는 것인데요. 충분하지 못한 수면시간, 혹은 너무 과다한 수면으로 인해 각종 신체적 불편함을 겪는 분들이 적지 않은 것입니다. 그 중 하나가 바로 ‘두통’입니다.
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수면 문제가 두통으로 이어지는 이유
수면부족이나 수면과다가 두통으로 이어지는 이유는 뇌와 신경계가 수면과 밀접한 관련을 맺고 있기 때문입니다. 수면패턴의 문제는 뇌혈류, 신경전달물질의 균형, 스트레스 반응에 영향을 끼쳐 두통으로 이어질 수 있습니다.
수면부족이 두통을 일으키는 원인
√스트레스 증가 - 수면부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시킵니다. 이는 혈관의 수축 및 확장을 반복적으로 유도해 두통을 일으킵니다.
√뇌의 과자극 - 수면이 부족하면 뇌가 충분히 회복하지 못하고 과잉 활성 상태가 됩니다. 이 때문에 신경계가 과민해지면서 두통에 쉽게 노출됩니다.
√세로토닌 불균형 - 부족한 수면은 신경전달물질인 세로토닌의 조절을 방해합니다. 이는 편두통과 같은 혈관성 두통의 원인으로 작용합니다.
√근육의 긴장 - 수면 시간을 충분히 갖지 않으면 피로감과 스트레스로 인해 목과 어깨 근육이 긴장되며서 원활한 혈액순환에 방해를 받게 됩니다. 이로인해 두통이 발생할 수 있습니다.
수면과다가 두통을 일으키는 원인
√혈당 및 혈류랑 변화 - 너무 과다하게 수면을 취하게 되면 몸의 활동이 줄면서 혈류가 느려집니다. 또한 혈당 조절에도 영향을 받게 되는데요. 이는 두통으로 이어질 수 있습니다.
√수면 리듬의 불규칙 - 과도한 수면은 뇌의 생체 시계를 혼란스럽게 만듭니다. 또한 세로토닌이나 도파민과 같은 신경전달물질의 균형을 깨뜨리죠. 이 때문에 머리가 아플 수 있습니다.
√탈수 - 과다한 수면으로 인해 수분 섭취가 부족해지면서 탈수가 발생하면서 두통이 발생할 수 있습니다.
√기저질환 - 너무 과다한 수면은 무호흡증과 같은 기저 질환의 징후일 수 있습니다. 이는 산소 공급 부족과 혈관 문제를 일으켜 두통으로 이어질 수 있습니다.
수면부족, 수면과다 두통을 이겨낼 방법은?
√규칙적인 수면패턴 유지하기 - 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 합니다. 성인의 경우 권장되는 수면 시간은 7~9시간입니다.
√수면환경 개선하기 - 어두운 조명 / 적절한 온도 / 소음 차단 등 수면에 영향을 줄 수 있는 요소들에 대한 점검을 통해 본인에게 맞는 수면환경을 만들도록 합니다.
√수면 방해요소 관리하기 - 잠들기 전 카페인 섭취나 음주를 피하고, 전자기기를 멀리 해 숙면 유도를 위해 노력합니다.
√필요시 의학적인 도움 받기 - 좀처럼 두통이 나아지지 않는다면 수면무호흡이나 다른 기저질환 때문일 수 있으니 관련기관을 방문해 검사를 받아보도록 합니다.
수면의 중요성, 잊지 마세요!
수면은 하루의 피곤함을 달래는 것을 넘어 몸과 마음의 건강 유지에 필수적인 부분입니다. 일상, 나아가 삶의 균형 자체에 큰 영향을 끼치는 만큼 숙면을 위한 노력, 소홀히 하지 않기를 바랍니다.
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