오래 앉아있으면 어지러움 빈도가 높아지는 이유

학업이나 업무 때문에 장시간 앉아서 시간을 보내는 분들이 많습니다. 특히 중요한 시험을 앞둔 수험생 분들의 경우 하루 10시간 이상을 의자에 앉아 보내기도 하는데요. 

그런데 너무 오래 앉아있으면 머리가 어지러워지면서 집중력이 떨어지는 현상을 경험하게 됩니다. 왜 일까요?

 

오래 앉아있으면 어지러움 이유는?

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오랜 시간 앉아 있을수록 어지럼증의 빈도가 높아지는 이유는 ▪뇌혈류 감소 ▪체액 정체 ▪근골격계 불균형 ▪자율신경계 이상 등의 요소가 복합적으로 작용하기 때문입니다. 각각의 요인들을 좀 더 세부적으로 살펴보면 다음과 같습니다.   

 

1. 뇌혈류 감소 및 순환장애

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장시간 같은 자세로 앉아있게 되면 다리와 골반 주변의 근육이 수축하지 않아 정맥 혈액이 원활하게 순환되지 않고 정체됩니다. 이는 심장으로 돌아가는 혈류량을 감소시켜 결과적으로 뇌로 공급되는 혈액량을 줄어들게 하죠. 이 과정에서 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 

또한 오랜 시간 앉아 있다가 갑자기 일어날 때 기립성저혈압이 발생할 수 있는데요. 이는 순간적으로 뇌로 가는 혈류의 양을 부족하게 만들어 일시적인 어지럼증을 일으킵니다. 

*어혈(瘀血, 원활하게 순환하지 못하고 정체된 혈액. 정상적인 혈류를 방해하는 상태)이 있는 경우 뇌혈관 내 혈액의 흐름이 더욱 둔화되어 어지럼증이 심해질 수 있습니다.

2. 체액 정체와 부종

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오랫동안 앉아 있으면 하체의 혈액과 림프 순환이 원활하지 않게 되면서 다리와 발목에 부종이 발생하기 쉽습니다. 부종이 심해지면 혈관을 압박해 뇌로 가는 혈액 순환에도 영향을 미쳐 어지럼증을 악화시킬 수 있습니다.

*수독(水毒, 몸에 불필요하게 남아있는 수분이 정체되어 순환이 원활하지 않은 상태)이 있는 경우 몸이 무거워지고 전신 순환이 저하되면서 어지러움을 느낄 수 있습니다. 

 

 

 

3. 근골격계 불균형과 신경의 압박

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장시간 앉아 있는 습관은 척추와 목 근육의 긴장을 일으켜 자세 불균형과 신경 압박을 초래할 수 있습니다. 이로인해 허리가 굽거나 골반이 틀어지면 자율신경계 균형이 무너지고 이는 어지럼증, 두통, 피로감으로 이어집니다. 

*거북목 증후군(일자목)이나 경추(목뼈) 주변 근육의 긴장이 지속되면 뇌로 가는 혈류가 감소합니다. 이로 인해 담음(痰飮, 체내 노폐물)이 증가하면 머리가 무겁게 느껴지고 어지러울 수 있습니다. 

 

4. 자율신경계 이상과 저산소증

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장시간 앉아 있으면 자율신경계(교감신경과 부교감신경) 조절기능이 저하되어 혈압과 혈류 조절 능력이 떨어질 수 있습니다. 이로인해 혈액 순환이 원활하지 않으면 산소 공급이 부족해지고(저산소증) 뇌 기능이 저하되면서 어지럼증이 발생합니다. 

*열독(熱毒, 과도한 열로 인한 문제)이 있는 경우 스트레스와 피로가 누적되면서 혈압이 불안정해지면서 어지럼증이 심해질 수 있습니다. 

 

어지럼증 예방은?

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장시간 앉아 있는 이유로 어지럼증이 발생했다면 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 예방의 첫걸음이라 할 수 있습니다. 

√ 30분 ~  1시간마다 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭과 걷기를 하고,
√ 하체 혈액순환을 돕는 마사지,
√ 목과 허리의 올바른 자세를 유지하며
√ 적절한 수분 섭취로 체액 순환을 원활하게 해준다면 

어지럼증을 예방하는 데 도움을 얻으실 수 있습니다. 

 

 

어지럼증, 위협적인 질환의 신호일 수 있는 만큼 

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어지럼증은 일상에서 흔하게 겪는 익숙한 불편함 중 하나지만 뇌졸중 같은 심각한 질환의 위험을 알리는 신호가 되기도 합니다. 특히 고령자나 만성질환을 앓고 계신 분들이라면 자세변화나 특별한 이유 없이 발생하는 어지럼증에 더욱 주의를 기울이셔야 합니다. 

몸은 아무런 이유도 없이 불편함을 안겨주지 않는다는 사실을 기억하시고 사소한 증상도 가벼이 여기는 일이 없기를 바랍니다. 감사합니다. 

 

 

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