피로 어지러움 축적된 피로감이 어지럼증으로 이어지는 이유

제대로 된 휴식을 취하지 못한 채 하루하루 바쁘게 생활하는 분들이 많습니다. 

이렇게 쌓인 피로가 몸 곳곳에 불편함을 일으키리란 예상은 어렵지 않은데요. 어지럼증이 그 중 하나라는 사실은 전혀 놀랍지 않습니다.

피로가 어지럼증으로 이어진 이유, 어디에 있을까요?

 

피로 어지러움의 이유는?

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피로가 누적되면 신체의 여러 기능들이 제대로 작동하지 못하게 되면서 다양한 신체적 문제들을 일으킵니다. 특히 어지럼증은 피로와 관련이 깊은데요. 발생 원인 몇 가지를 살펴보면 다음과 같습니다. 

√자율신경계 불안정

지속적인 피로는 자율신경계(교감, 부교감신경)의 균형을 무너뜨리고 혈압 조절 기능에 영향을 줍니다. 특히 교감신경과 교감신경의 균형이 틀어지면 혈압이 불안정해지고 혈류가 원활하지 않게 되면서 어지럼증으로 이어질 수 있습니다. 

√뇌 혈류 감소

과도한 피로는 뇌로 가는 혈류량을 감소시켜 산소 공급 부족을 일으킬 수 있습니다. 이때 머리가 멍해지고 어지러워지는 것을 느끼실 수 있는데요. 특히 장시간 업무나 학업 등 머리를 많이 쓰는 분들에게 이러한 현상이 두드러지게 나타납니다. 

 

√혈당 조절 문제

피로가 쌓이면 신체의 에너지 소비가 증가하면서 혈당이 낮아질 수 있습니다. 혈당이 낮아지면 뇌에 충분한 에너지가 공급되지 않게 되면서 어지럼증, 손떠림, 기운없음 등의 문제가 발생합니다. 

√근육의 긴장과 혈액순환 장애

피로와 스트레스는 목과 어깨 근육의 경직을 불러옵니다. 특히 뇌로 가는 혈액이 목과 어깨를 통해 공급되기 때문에 근육의 긴장으로 혈류가 불안정하면 어지러울 수 있습니다. 

 

 

√수면 부족 

휴식을 충분히 취하지 못하면 뇌외 신체가 제대로 회복되지 않습니다. 이는 자율신경계에 부담을 주는 결과로 이어집니다. 특히 숙면을 취하지 못하면 수면 중 혈압 조절과 뇌 기능의 회복이 원활하지 않아 다음날 어지럼증을 느낄 수 있습니다. 

√과도한 카페인 섭취

피로가 쌓이면 이를 해소하기 위해 커피, 에너지 음료 등을 과하게 섭취하게 되는데요. 이는 일시적인 각성 효과를 주지만 과도하게 섭취하면 탈수와 심박수 증가를 불러와 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 

 

 

 

피로 어지러움 예방법

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피로는 어지럼증뿐 아니라 각종 신체적 불편함의 원인으로 작용합니다. 생활습관 개선을 통해 피로감을 해소해보면 어떨까 싶은데요. 몇 가지 피로를 해소하고 몸의 기운을 회복할 수 있는 방법 소개해드립니다. 

√충분한 수분 시간 확보

숙면은 신체 회복에 필수적이라고 할 수 있습니다. 하루 7~8시간의 수면 시간, 규칙적인 수면패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 15~30분 정도의 낮잠도 피로 해소에 도움이 되는데요. 1시간 이상의 낮잠은 피로감을 증가시킬 수 있으니 주의하세요.

 

 

√규칙적인 식사와 균형잡힌 영양 섭취

혈당 조절을 위해 일정한 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다. 과식이나 폭식, 공복 상태를 피하고 규칙적인 식사를 유지해주세요. 특히 아침 식사를 통해 저혈당을 예방하는 것이 좋습니다. 

철분(시금치, 붉은 고기), 마그네슘(견과류, 바나나), 비타민B(달걀, 생선) 섭취로 어지럼증을 예방하고 충분한 수분 섭취를 통해 혈액순환을 원활하게 해주세요. 

√올바른 자세습관 유지

다리를 꼬거나 구부정한 자세, 목을 너무 숙이는 자세는 근육의 긴장을 불러옵니다. 바른 자세를 유지하려는 노력과 함께 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 원활하게 해주세요. 

√카페인, 알코올 조절

카페인인 일시적으로 각성 효과를 주지만 과도하게 섭취할 경우 혈압 변화와 탈수를 불러와 어지럼증을 일으킬 수 있습니다. 섭취량을 줄이도록 하고 저녁 이후에는 카페인 섭취는 하지 않도록 합니다. 또한 알코올은 혈액순환에 영향을 끼쳐 어지럼증을 악화시킬 수 있으니 과음하지 않도록 하고, 음주 후에는 수분을 충분히 섭취하고 충분한 수면 시간을 갖도록 해주세요. 

 

 

지속적인 피로는

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피로는 신체 기능을 약화시키고 면역력을 무너뜨립니다. 집중력 저하와 기억력을 감퇴시켜 학습 및 업무 효율을 떨어뜨리죠. 또한 자율신경계 균형을 무너뜨려 어지럼증, 두통, 소화불량 등 다양한 신체적 불편함을 불러옵니다. 만성화될 경우 우울증, 불안장애로 이어지기도 하죠. 

몸과 마음 모두에 감당하기 힘든 괴로움을 안겨주는 만큼 충분한 휴식과 영양 섭취를 통해 피로를 해소하고 신체 회복력을 높여보시기 바랍니다. 어렵더라도 의식적인 노력을 게을리 하지 마세요!