눈피로 어지러움, 시각피로를 겪고 있다는 신호

장시간 폰이나 컴퓨터 화면을 바라보다보면 눈의 피로감을 경험하게 됩니다. 자신도 모르게 두 눈을 질끈 감고 지압하듯 두 눈을 누르게 되는데요. 

문제는 눈의 피로가 다양한 신체적 문제로 이어질 수 있다는 것입니다. 시야가 흐려지는 문제뿐 아니라 어지럼증 또한 눈의 피로와 관련이 깊은데요. 이는 눈과 뇌, 평형기관이 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다. 
 
 

눈피로(시각피로)가 어지러움으로 이어지는 이유

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√눈과 뇌의 연관성 

눈은 단순히 외부의 정보를 받아들이는 역할을 하는 것에 그치지 않고 뇌와 함께 공간을 인식하고 균형을 유지하는 역할도 담당합니다. 

눈이 피로하면 뇌가 시각 정보를 처리하는 과정에서 오류가 발생할 수 있으며 이는 공간지각의 혼란을 불러와 어지럼증으로 이어질 수 있습니다. 특히 장시간 근거리작업(스마트폰, 컴퓨터 등)을 할 경우 눈의 조절 근육이 과도하게 긴장하면서 두통, 어지럼증으로 일으킬 수 있습니다. 

√조절 장애 및 초점 문제

눈은 초점을 맞추기 위해 눈의 수정체를 조절하는 근육인 모양체근을 사용합니다. 장시간 초점을 고정하면 모양체근이 지속적으로 긴장되면서 눈의 피로가 쌓이게 됩니다. 이는 조절장애를 일으켜 초점이 제대로 맞지 않게 되는 문제를 일으킵니다. 이 과정에서 어지럼증이 동반될 수 있습니다. 
 
 

 


√시각 정보와 전정기관의 불균형

우리 몸의 균형은 시각(눈), 전정기관(내이), 그리고 몸의 고유 수용 감각이 균형이 이루며 유지됩니다.

눈이 피로해져 시각 정보가 왜곡되면 뇌가 내이에서 전달받은 정보와 일치하지 않는 신호를 받게 됩니다. 이는 균형 감각의 혼란을 불러와 어지럼증을 발생시킬 수 있습니다. 

√안구건조와 산소공급의 부족

눈이 건조하면 눈의 깜빡임 횟수가 줄고 각막과 망막에 산소 공급이 부족해질 수 있습니다. 이는 시야흐림을 일으키고 뇌로 전달되는 시각 정보의 질을 낮춰 어지럼증을 일으킬 수 있습니다. 특히 장시간 화면을 보면 눈이 건조해지고 피로해지기 쉬운데요. 이는 시야흐림과 초점 불안정, 어지럼증을 악화시킵니다. 
 

 

시각피로에 의한 어지럼증 특징

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눈의 피로로 발생하는 어지럼증의 경우 다음과 같은 특징을 갖습니다. 

√눈과 관련된 문제

눈이 빡빡하고 건조함 / 초점이 흐려지고 눈을 감았다가 뜰 때 적응이 느려짐 / 눈이 쉽게 피로해지고 심한 경우 통증이 발생

√어지럼증과 관련된 문제

머리가 띵하고 무거운 느낌 / 몸이 흔들리는 듯한 느낌 / 갑자기 자리에서 일어날 때 어지러움 / 시야가 순간적으로 흐려지고 이중으로 보임

√전신 문제

두통, 집중력 저하 / 피로감 증가 / 구역감(심한 경우 멀미처럼 느껴짐)
 
 

 

눈의 피로 어지럼증 대응 방법은?

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눈의 피로에 의한 어지러움을 피하기 위해서는 일상에서의 생활환경 개선이 중요합니다. 20분에 한 번씩 먼 곳을 바라보는 습관을 통해 눈의 긴장을 완화하고, 적절한 조명 사용으로 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 충분한 휴식과 수면, 인공눈물이나 눈 주변 마사지 또한 눈의 피로를 줄이는데 도움이 될 것입니다. 

다만 어지럼증이 일주일 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우, 시야가 계속 흐려지고 이중으로 보이는 경우, 심한 어지럼증과 더불어 두통이나 구토, 발열, 신체 마비와 같은 문제가 발생한 경우라면 즉시 관련 기관을 방문하셔야 한다는 것 또한 잊지 않기를 바랍니다. 감사합니다.