추우면 두통 추위 두통 원인과 관리 방법은?

 

찬바람이 얼굴을 스치거나 갑작스런 기온 변화가 찾아올 때 머리가 아팠던 경험, 있지 않았을까 합니다. 이는 여러 요인들이 복합적으로 작용해 나타나는 현상인데요.

이번 시간에는 추우면 두통이 발생하는 기전과 생활 속 관리법, 그리고 한의학적 관점에서의 추위 두통의 원인과 대응방법까지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

추위와 두통의 관계는?

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찬 환경이 두통을 일으키거나 악화시킨다는 것은 여러 연구에서 확인됩니다. 이를테면 외부의 갑작스런 저온 노출은 머리와 목 근육과 혈관을 수축시킵니다. 이로 인해 긴장성 두통이나 편두통 유사 증상이 나타날 수 있습니다. 

또한 겨울철 등 추운 계절에는 건조한 공기와 난방으로 인한 실내 저습 상태가 나타나고, 이로 인한 탈수나 비강, 부비동의 자극이 두통으로 이어질 수 있습니다. 

 

 

 

추우면 두통, 추위 두통의 주된 요인

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1. 혈관, 신경 반응
찬 기운이 머리와 목 주변의 혈관을 수축시키고 다시 확장하면서 혈류역학적인 변화가 생깁니다. 이러한 반응이 혈관성 두통이나 편두통으로 이어질 수 있습니다. 

2. 대기압 변화 및 부비동 압력
기압이 낮아지면 외부와 내부(특히 부비동 내부) 압력 차이가 발생하는데요. 이 차이가 두통으로 이어질 수 있습니다. 

3. 건조 및 탈수
추운 계절에는 난방 때문에 실내가 건조해지고, 야외에서는 찬 공기에 노출돼 체내 수분이 부족해질 수 있습니다. 탈수 상태는 두통의 흔한 요인입니다.

4. 근육 긴장과 자세변화
추운 날 몸을 움츠리거나 목이나 어깨 근육이 경직되면 근육통이 두통으로 이어질 수 있습니다. 특히 겨울철에는 경추나 어깨 주변 긴장이 증가하는 만큼 주의가 필요합니다. 

 

 

 

추위두통 관리 및 예방

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1. 체온 유지
머리와 목, 어깨를 특히 보호해야 합니다. 두꺼운 목도리, 모자, 귀마개 등을 사용해 찬 공기로부터 머리 주변을 차단하세요. 추위 노출 그 자체가 혈관 수축을 일으킬 수 있기 때문입니다.

2. 습도 유지 및 수분 섭취
난방으로 인한 건조함은 두통을 악화시킬 수 있으므로 실내 습도를 40 ~ 50% 수준으로 유지하고, 물을 충분히 마시는 습관이 중요합니다.

3. 규칙적인 수면과 움직임
일상의 리듬이 흐트러지면 두통이 더 자주 나타날 수 있습니다. 규칙적으로 잠자리에 들고 일어나며, 매일 30분 정도 가벼운 운동이나 스트레칭을 해 주세요.

4. 목, 어깨 풀어주기
목이나 어깨 근육이 긴장되면 머리까지 압박감이 올라올 수 있으므로 일정 간격으로 목과 어깨 스트레칭을 해 주는 것이 좋습니다.

5. 초기 대응
머리가 울리고 뻐근하다면 실내 따뜻한 곳으로 이동하고, 따뜻한 물을 마시거나 따뜻한 팩을 목과 뒷머리에 대어 혈관을 천천히 이완시켜주는 것이 도움이 됩니다. 

 

 

추위두통 한의학적 관점과 대응 방법

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한의학에서는 두통을 “통하지 않으면 아프다(不通則痛)”는 원리로 바라보고 있습니다. 즉, 기혈(氣血)의 순환이 막히면 통증이 발생한다고 보는데요. 

찬 기운(한기)이 몸으로 들어오면 기혈의 흐름을 방해하고 경락이나 혈맥이 막힐 수 있습니다. 특히 추운 날씨로 인해 목, 어깨, 머리 주변 근육과 혈관이 수축하면서 기혈순환이 불안정해질 수 있다는 것이 한의학적 설명입니다. 또한 기혈이 허하거나 담음(체내에 쌓인 습기 및 냉기) 혹은 어혈이 있는 경우 두통이 만성화될 수 있습니다. 

한방에서는 기혈순환을 바로잡고 냉기와 담음을 제거하는 방식을 통해 추위 두통을 치료하고 있습니다. 

 

 

계절이 바뀌면서 두통이 잦아졌다면

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추운 계절로 접어들면서 잦은 두통에 시달리는 분들이 늘고 있습니다. 이때 진통제만 찾기보다 통증의 원인을 찾아 대응해준다면 충분히 관리가 가능한데요. 아무쪼록 세심한 주의와 대응으로 맑은 하루, 건강한 겨울 보낼 수 있기를 바랍니다.