어지럼증에 좋은 음식 VS 나쁜 음식 따로 있을까요?

갑작스럽게 어지럼증이 찾아오면 일상은 순식간에 무너집니다. 

이번 시간에는 어지럼증을 악화시키는 음식(나쁜 음식)과 증상을 완화와 예방에 도움이 되는 음식(좋은 음식)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

특정 음식이 어지럼증에 영향을 주는 이유

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어지럼증, 특히 내이(耳內)의 체액 불균형을 동반하는 메니에르병이나 전정계 관련 증상은 체내 수분과 염분, 혈당, 카페인, 알코올 등이 내이 및 혈류 상태에 영향을 주어 어지럼증을 일으키거나 악화시킬 수 있습니다. 때문에 식이 조절은 비침습적이면서 효과를 기대할 수 있는 첫 번째 접근법이라고 할 수 있는데요. 

예컨대 고염 식단은 내이 체액의 압력 변동을 초래할 수 있고, 급격한 혈당 변화는 현기증을 일으킬 수 있습니다. 또한 카페인이나 알코올은 전정신경계를 자극하고 혈류변화를 일으켜 어지럼증을 악화시킬 수 있다는 보고가 있죠. 

이런 이유로 식이 관리가 어지럼증 완화 전략에서 중요한 구성요소로 떠오르고 있습니다.

 

어지럼증에 좋은 음식

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1. 충분한 수분
탈수는 어지럼증을 유발할 수 있으므로 하루 동안 수분 섭취를 규칙적으로 관리해야 합니다. 특히 더운 날이나 운동 후엔 더 주의가 필요합니다.

2. 저염 단백질, 신선채소와 수분 많은 과일
수박, 오이, 오렌지 등은 수분과 전해질 보충에 도움이 됩니다. 또한 생선, 두부, 계란 등 양질의 단백질 식품과 신선채소 중심의 식단을 권장합니다.

3. 마그네슘이 풍부한 식품
견과류, 바나나, 시금치 등은 신경·근육 안정에 도움을 줄 수 있으며, 일부 편두통형 어지럼증 환자에서 완화 효과가 보고된 바 있습니다.

4. 비타민 B12
비타민 B12가 부족할 경우 어지러움이나 균형장애가 나타날 수 있으므로 동물성 단백질(생선, 계란, 육류)을 적절히 섭취해 결핍을 예방해야 합니다.

5. 생강
전통적으로 어지럼증 및 메스꺼움 완화에 쓰여 왔으며 임상연구에서도 도움이 되는 결과가 있습니다.

 

 

어지럼증에 나쁜 음식

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1. 고염(소금) 식품
가공식품, 절임류, 통조림, 가공육 등에 포함된 나트륨이 많으면 내이 체액량의 불균형을 유발해 메니에르성 어지럼증에서 증상의 악화와 연관이 있습니다. 따라서 저염식이 식단 상담에서 권장됩니다.

2. 과다한 설탕, 단음식
급격한 혈당 변화는 어지러움이나 현기증을 유발할 수 있으므로 정제 탄수화물이나 단음료, 과자 등은 주의를 요합니다.

3. 카페인
커피, 진한 차, 초콜릿, 일부 탄산음료 등 카페인이 많이 든 음료는 전정신경계를 흥분시켜 내이의 민감도를 높이고 혈류에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 알코올
알코올은 전정 기능을 직접 억제하고 탈수 및 혈압 변화를 일으켜 어지럼증을 악화시키는 요인이 됩니다.

5. 티라민 함유 식품
숙성치즈, 발효식품, 가공육 등은 특히 편두통형 어지럼증에서 단초가 될 수 있다는 지적이 있습니다. (나트륨 함유량이 높은 가공식품을 피하고, 식사를 거르지 않도록 하루 3끼와 건강한 간식을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.)

 

 

 

어지럼증, 음식만으로 충분하지 않지만

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어지럼증은 단일 원인으로 설명되기 어렵지만 식이와 생활습관을 바로잡는 것만으로도 증상의 빈도와 강도를 줄이는 데 의미 있는 개선을 기대할 수 있습니다. 

특히 메니에르성, 전정계 이상, 편두통 관련 어지럼증에서는 저염, 규칙적인 수분 섭취, 카페인, 알코올 제한이 일차적 권고로 자리잡고 있습니다. 다만 개인별 원인 규명이 중요하므로 증상이 지속되거나 반복된다면 반드시 관련기관을 방문해 치료를 받으시기 바랍니다.