주말 두통. 평소보다 과도한 수면 시간이 통증으로?

평소 부족했던 수면 시간을 보충하기 위해 주말에 몰아서 늦잠을 자다 두통 때문에 힘들었던 적 있으신가요?

의외로 많은 분들이 위와 같은 문제로 늦잠을 자고 싶어도 억지로 깨어 있으려고 애쓰곤 하는데요. 주말 두통. 왜 일까요?

 

 

주말 두통의 원인은?

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앞서 언급했던 것처럼 주말 두통은 평소보다 과도한 수면 시간이 문제가 되어 나타날 수 있습니다. 이 밖에도 여러 요인들이 주말 두통에 관여하고 있는데요. 몇 가지 요인들을 살펴보면 다음과 같습니다. 

 

 

1. 수면 패턴의 변화

우리 몸은 일정한 생체 리듬에 따라 호르몬을 조절하고 혈관 수축 및 확장을 관리합니다. 하평소보다 너무 늦게 일어나면 이 리듬이 깨지게 되는데요. 이로인해 뇌혈관이 급격히 변동하면서 두통으로 이어질 수 있습니다. 

2. 뇌혈관의 확장

수면 상태가 오래 지속되면 혈관이 평소보다 확장되고 혈류량이 증가합니다. 이 과정에서 혈관 벽의 압력이 커지면서 박동성 통증 형태의 두통이 나타날 수 있습니다.

 

3. 카페인 금단

평소 아침에 커피를 마시던 분이 주말에 커피를 마시지 않고 늦잠을 자면 일종의 ‘카페인 금단’에 의한 두통이 발생할 수 있습니다. 

4. 잘못된 자세 지속

늦잠을 자는 동안 불편한 자세로 오래 있으면 목과 어깨 근육의 긴장과 혈류 방해가 발생해 긴장형 두통으로 이어질 수 있습니다. 

5. 수면의 질 저하

긴 수면이라고 해서 반드시 질 좋은 수면을 의미하지는 않습니다. 과도한 수면은 오히려 수면의 질을 떨어뜨려 일어났을 때 개운함 대신 무겁고 멍한 느낌과 두통을 일으킬 수 있습니다. 

 

 

 

주말 두통 예방법은?

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√평일과 주말 수면 시간을 1~2시간 이내로 일정하게 유지하기
√평소 섭취하던 음료나 식사를 지나치게 미루지 않기
√적절한 수면 환경(적정 온도, 조명, 자세) 조성하기
√수면 전 과도한 스마트폰 사용 자제하기

 

 

주말두통의 한의학적 원인과 치료

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한의학에서는 주말 두통의 원인을 기혈순환의 불균형과 노폐물의 정체 때문으로 보고 있습니다. 

지나친 수면 시간으로 인해 몸의 대사가 둔화되면 노폐물 배출이 느려집니다. 이는 기혈의 원활한 순환을 방해해 머리를 무겁게 하고 통증을 일으킵니다. 또한 오랜 시간 누워있으면 경락의 소통이 원활하지 않게 되면서 기혈순환이 불안정해집니다. 이 과정에서 맑은 기운이 머리 쪽으로 전달되지 않게 되면서 두통, 어지럼증 등이 발생할 수 있습니다. 

 

 

 

 

적절한 관리에도 불구하고 주말두통(꼭 주말이 아니더라도 평소 두통이 잦다면)이 지속되는 상황이라면 정체된 혈류를 개선해주는 치료가 도움이 됩니다. 안정적인 혈액순환은 두통 뿐 아니라 전신의 기운 회복에도 도움이 되죠. 

 

 

주말 두통, 몸을 움직이세요!

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몰아서 잠을 자는 습관은 당뇨와 대사성 질환을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 반면 몰아서 운동하는 것은 좋다고 하는데요. 중등도에서 고강도에 이르는 신체활동을 주말에 몰아서 해도 대사증후군 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났다고 하는데요. 

두통에 시달리며 종일 침대에 누워있기보다 몸을 움직여 건강을 지켜보는 건 어떨까요? 어려운 일이지만 일상의 활력을 위해 이불을 박차고 일어나 몸을 움직여보시기 바랍니다. 

 

 

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