수면부족 이명, 잠못자면 이명이 올 수 있나요?

 

충분한 수면 시간의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않아 보입니다. 

 

하지만 이런저런 원인들로 인해 충분한 수면 시간을 갖지 못할 뿐 아니라 숙면을 취하지 못하는 분들이 적지 않은데요. 이로 인해 발생하는 각종 신체적 불편함은 그렇지 않아도 부족한 수면시간과 수면의 질을 더욱 악화시키죠.

이번 시간에는 수면 부족이 이명으로 이어지는 원인에 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

 

 

 

수면 부족이 이명으로 이어지는 이유

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수면 부족이 이명으로 이어지는 이유는 뇌와 신경계 조절 기능 저하, 스트레스 호르몬 분비 증가, 청각 신경계 과흥분 때문입니다. 이를 항목별로 정리해보면 다음과 같습니다. 

1. 자율신경 불균형

수면은 자율신경계의 균형을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 수면부족으로 인해 자율신경을 구성하고 있는 교감신경이 과도하게 활성화되고 부교감신경이 억제되면 몸은 끊임없는 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 이는 심박수 증가와 근육 긴장, 불안 등의 문제가 나타나죠. 이러한 지속적인 교감신경의 활성화 상태는 신경과민으로 직결되어 이명으로 이어질 수 있습니다. 

2. 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가

수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가합니다. 코르티솔은 일시적으로 각성 상태를 유지시켜주지만 장기적으로는 신경세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 이는 정서적 불안정과 예민함, 신경과민 상태를 만듭니다. 

 

 

3. 청각신경계 문제

수면이 부족하면 뇌는 감각 정보를 제대로 걸러내지 못하고 주변 소음이나 내부 신호에 과민해집니다. 특히 청각피질과 달팽이관-청신경 경로가 과민해지면 실질적인 외부 소리가 없는데도 이명을 느끼게 됩니다. 

4. 내이와 혈류 문제

수면 부족은 혈압과 혈류의 흐름에도 악영향을 끼칩니다. 특히 내이는 매우 예민한 혈류 조절이 필요한 기관인데요. 혈류 공급이 불안정하거나 줄면 청각세포가 과민해지거나 손상되면서 이명을 일으킬 수 있습니다. 

 

 

 

수면부족 이명 예방은?

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1. 수면의 질 개선 

▪매일 같은 시간에 자고 일어나기(수면패턴 유지)
▪수면전 전자기기 멀리하기(수면 1시간 전 블루라이트 차단)
▪잠자기 전 명상 및 간단한 스트레칭
▪카페인/알코올 조절(오후 이후 금지)
▪암막커튼, 조용한 공간, 적정온도(18~22도) 유지 등 수면환경 개선

2. 자율신경 안정

▪명상, 요가 등을 통한 부교감신경 활성화하는 활동 
▪신경안정에 도움을 주는 마그네슘 보충(견과류, 해조류, 바나나 등)

3. 식이요법

▪혈압 안정을 위한 염분, 가공식품 섭취 줄이기
▪내이 혈류 개선을 위한 충분한 수분 섭취
▪진정 작용을 하는 국화차, 결명자차 마시기

 

충분한 수면시간과 숙면이 중요한 이유

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충분한 수면시간과 숙면은 뇌와 신경계의 회복을 도와 몸과 마음의 균형을 유지하게 합니다. 수면 중에는 신경 전달물질이 재정비되고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 안정화되어 감정 조절이 쉬워집니다. 깊은 수면은 자율신경계를 조절하여 과도한 교감신경 흥분을 가라앉히고 신경과민을 예방해주죠. 

또한 뇌가 외부 자극에 과민하게 반응하지 않도록 돕습니다. 내이(內耳)의 혈류도 수면 중 안정적으로 공급되어 청각 세포의 과흥분을 줄이고 이명의 발생 가능성을 낮춰줍니다. 면역 체계 강화와 세포 재생 역시 수면 중 활발히 이루어져 전반적인 건강에 기여하죠. 

단순한 휴식 이상의 의미로서 수면은 신경과 감각계를 보호하는 기본적이고 중요한 회복의 시간이라고 할 수 있습니다. 충분한 수면시간과 숙면을 위한 노력 소홀히 하시지 않기를 바랍니다.